Siin on alla laetav ja prinditav kuupõhine terviseplaan ehk tervise kalender (eraldi on ka aastapõhine aastaks 2024), kuhu on lihtne märkida tervist toetavaid tegevusi ning kus tekib hea ja selge ülevaade, kui mingisse nädalasse on juba tekkinud “auk” ja kui on viimane aeg end selles mõttes jälle liigutama hakata.
See on ilma igapäevase kohustuseta sadat tervislikku asja teha – vaid tekitab võimaluse kiiresti märgata, kui taaskord ei ole aega jäänud enda ja oma tervise jaoks.
Kirjuta “legendi” alla enda vabalt valitud tegevused, mis sinu tervist ja sind toetavad ja mida sa tahad endal silme ees hoida.
Vali igale tegevusele mingi värv ning hakka kuupäevade lahtrisse seda värvi täppe tegema, mis tegevusi sa sel päeval tegid. Ja sul tekib varsti hea ülevaade, kas ja kui palju tegevusi sa teed või puhkust võtad enda tervise hoidmise või parandamise nimel.
Kalender oleks hea kleepida seinale, kapiuksele (väljapoole või sissepoole), et oleks kergelt ligipääsetav. Jäta vildikate tops kalendri lähedusse, et oleks mugav ja kiire võtta, ning hakka oma tervisetegevusi üles märkima.
Mõni näide sellistest tegevustest:
- Värskes õhus liikumine
- Jooga/venitused
- Hingamisharjutused
- Muu trenn
- Tänulikkus
- Raamatu lugemine
- Karastamine
- 100% tervistava toidu päev
- Näojooga
Sinna võib märkida ükskõik, mida sa sel aastal /sel aastaajal / sel kuul endale plaani oled võtnud – midagi näiteks oma uue aasta lubadustest? – ja võtta need tegevused sihikule ka kuupõhiselt.
“Sel kuul ma pühendun” alla kirjuta mingi selle kuu eesmärk või tegevused, mida tahad sel kuul põhjalikumalt teha, seoses sind tervistavate eesmärkidega. Näiteks puhkus või eneseareng mingi raamatu läbi lugemise näol, peapealseisu ära õppimine, talvekuudel talisuplus, suvekuudel meres / järves / tiigis karastamine või väike igapäevane sörkjooks, kepikõnd või hoopis midagi muud.
Kes muu meie tervise eest hoolitseb, kui mitte meie ise 😊
